Übungen zu Hause, um Gewicht für Männer zu verlieren

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Du solltest dein Cardio auch mit mindestens zwei Einheiten Krafttraining pro Woche kombinieren, z. Yoga oder Training mit Gewichten. Für Tipps, wie du motiviert bleibst weiter zu trainieren und deinen Fortschritt am besten festhältst, lies weiter!

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In diesem Artikel: Passe deine Ernährung an, um Bauchfett zu verlieren. Betätige dich sportlich, um dein Bauchfett zu reduzieren.

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Teil 1 von Sprich mit deinem Arzt. Bevor du mit einem neuen Ernährungs- oder Bewegungsplan beginnst, solltest du immer mit deinem Arzt sprechen.

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Iss weniger Kohlenhydrate. Studien haben gezeigt, dass kohlenhydratreiche Ernährung zu einer Zunahme von Bauchfett und des Taillenumfangs führt.

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Reduziere die Aufnahme dieser Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren und die Menge an Bauchfett zu reduzieren. Diese Lebensmittel sind nicht unbedingt ungesund, gerade als Vollkornprodukte, es handelt sich bei ihnen aber auch nicht um nährstoffreiche Lebensmittel.

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Diese Lebensmittel haben einen höheren Ballaststoffgehalt und enthalten einige Nährstoffe. Sie werden grundsätzlich als die gesündere Wahl angesehen.

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Wenn du viel Sport treibst, benötigst du vielleicht ein wenig mehr. Diese Um Gewicht für Männer zu verlieren versorgen dich mit der Energie, die du benötigst, und helfen dir dabei, dich gesättigt zu fühlen, ohne dich mit unnötigen Kalorien vollzustopfen.

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Sorge für eine Kaloriendefizit. Senke deine tägliche Kalorienaufnahmen, um Gewicht zu verlieren. Das kannst du auf zweierlei Weise machen: Indem du deine Essensportionen verringerst oder indem du Kalorien mit sportlicher Betätigung verbrennst.

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Behalte die Übersicht darüber, wie viele Kalorien du tagtäglich konsumierst. Führe ein Ernährungstagebuch, um deine Kalorienaufnahme aufzuzeichnen.

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Ernährungstagebücher im Internet helfen den Leuten dabei, den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu bestimmen, die sie zu sich nehmen, ihre Kalorienaufnahme im Blick zu behalten und sogar, sich mit anderen Diäthaltern zu verbinden. Die Menge an Kalorien, die du zu dir nehmen solltest, um Gewicht zu verlieren, hängt ganz um Gewicht für Männer zu verlieren deinem Alter, deiner Statur und deiner sportlichen Betätigung ab.

Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, solltest du etwa Kalorien pro Tag kürzen.

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Diese Rate an Gewichtsverlust ist für die meisten Männer sicher und angemessen. Reduziere die Menge an Zucker, die du zu dir nimmst.

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Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Zucker mit der Zeit zu einer Zunahme des Bauchfetts führen kann. Männer, die weniger Zucker zu sich nehmen, haben im Durchschnitt einen kleineren Taillenumfang.

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Verzichte auf Alkohol. Aber Bier ist nicht das einzige Getränk, das für zunehmendes Bauchfett sorgt.

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Studien haben gezeigt, dass jede Art von Alkohol bei Männern zu Bauchfett führen kann. Teil 2 von Treibe Sport.

Übungen zu Hause, um Gewicht für Männer zu verlieren

um Gewicht für Männer zu verlieren Sport, zusammen mit einer Niedrigkaloriendiät, wird deinen Gewichtsverlust unterstützen und beschleunigen, indem er Kalorien verbrennt und deinen Kreislauf anregt. Versuche zumindest fünf Mal pro Woche 30 Minuten Aerobic Training durchzuführen, um ordentlich von deinem Training zu profitieren.

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Gewöhne es dir an, die Treppen zu nehmen, anstatt des Lifts, parke weiter von deinem Zielort entfernt und um Gewicht für Männer zu verlieren einen Stehschreibtisch. Sport ist besonders dann wichtig, wenn du einen sitzenden Schreibtischjob hast. Mit dem Alter wird es immer schwerer, die Menge an Bauchfett zu reduzieren.

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Dies ist zum Teil auf das mit dem Alter natürliche Nachlassen an magerer Muskelmasse zurückzuführen, aber auch darauf, dass sich immer mehr Fett in deinem Bauchbereich ansammelt. Plane Ganzkörperübungen mit ein.

Punktuelles Training oder das Konzentrieren auf nur eine bestimmte Übung - wie Bauchbeugen oder Unterarmstützen — hilft dir zwar dabei, deine Mitte zu stärken, aber source dabei, Bauchfett zu verlieren.

Muskel- und Krafttraining hilft dir dabei Muskelmasse aufzubauen, aber nicht dabei, bereits angelagertes Fett an deinem Bauch wieder loszuwerden.

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Finde einen Trainingspartner. Jemanden zu haben, der dir beim Sport Gesellschaft leistet, kann die Übungen viel angenehmer machen.

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Studien haben gezeigt, dass du dich eher an deinen Terminplan hältst und öfter zum Sport gehst, wenn du zusammen mit einem Freund Sport treibst. Versucht herauszufinden, wer sein Abnehmziel zuerst erreichen kann. Teil 3 von Wiege dich.

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Um Bauchfett loszuwerden oder zu reduzieren, musst du Gewicht verlieren. Am besten wiegst du dich ein- bis zweimal die Woche. Zusätzlich solltest du versuchen, dich immer am selben Wochentag, zur selben Zeit und mit derselben Kleidung zu wiegen.

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Deine Fortschritte sichtbar zu machen kann dich motiviert und bei der Stange halten. Es kann dir auch Trends zeigen und dabei helfen, Ursachen zu finden, solltest du wieder an Gewicht zunehmen.

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Zusätzlich zum Gewichtsverlust, ist das Festhalten deines Taillenumfangs eine der besten Möglichkeiten, um deinen Verlust an Bauchfett messen. Miss dazu die dickste Stelle deines Bauches.

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Mit sinkendem Bauchfett wird auch dein Taillenumfang zurückgehen. Wenn du also Muskelmasse aufbaust, während du Gewicht verlieren willst, können die Werte irreführend sein.

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Am besten behältst du deinen Fortschritt im Auge, indem du deine Taille und dein Gewicht zusammen verfolgst und aufschreibst. Stelle eine Liste der Dinge auf, die du anstatt zu essen machen könntest. Diät zu halten kann schwer sein, gerade wenn man ständig nur ans Essen denkt oder Übungen Hause reiner Langeweile isst. Vorschläge für mögliche Punkte auf deiner Liste: Spazierengehen, ein Buch lesen, eine zugemüllte Schublade Übungen zu Hause, einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen oder Haushaltspflichten erledigen.

Wenn du hungrig bist und es bald Zeit für eine geplante Mahlzeit oder einen Snack wird, nimm die Mahlzeit ein und mache dann mit anderen Aktivitäten weiter.

Gewichtsverlust

Iss nicht einfach weiter. Manage Stress. Wenn wir in unserem Leben unter chronischem Stress leiden, setzt unser Körper das Hormon Cortisol frei, wodurch unser Körper zusätzliches Fett in der Bauchgegend speichert.

Hallo, oder spielt es eine Rolle, wann die Übungen gemacht werden?

Versuche, mit den Stresselementen in deinem Leben umzugehen, die du nicht ändern kannst wie z. Triff dich mit einem Lifecoach oder Therapeuten, um zusätzliche Möglichkeiten kennenzulernen, wie du mit deinem Stress umgehen kannst. Denke daran, auch wenn du nicht immer alle deine Lebensumstände kontrollieren kannst, kannst du trotzdem die Art kontrollieren, wie Übungen zu Hause auf sie reagierst.

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Viel Wasser zu trinken kann dir beim Abnehmen helfen, indem es dich zwischen den Mahlzeiten voller fühlen lässt. Wenn du mit kleineren Essensportionen ein Problem hast, trinke vor jeder Mahlzeit zwei volle Gläser Wasser.

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Wenn du auf der Arbeit oder in der Schule bist, bring dein eigenes Mittagessen mit, anstatt Übungen zu Hause vor Ort zu kaufen. Sprich vor der Anwendung eines neuen Gewichtsverlust- oder Sportplans immer mit deinem Arzt.

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